Мне переслали через "третьи руки" ваше письмо. Почему вы мне лично в почту Яндекса не напишете?
Я не раз давал адрес
ert.ho@yandex.ru
В принципе, я ответил уже в этом же посту, хоть и другому человеку.
Рецептов нет. Слушайте себя. Это - самое трудное. Надо уметь концентрироваться на мыслях и уметь останавливать их, а потом снова "запускать" с той точки, где вы ее остановили. Менять направления мыслей. Слушать подсказки. Очень часто они проходят через обыденные ситуации. Быть внимательным к "случайным" встречам)